22 พฤศจิกายน 2568 94
      ในช่วงนี้อากาศเริ่มหนาว ประเทศไทยเริ่มเข้าช่วงฤดูหนาว อากาศหนาวเย็นลงอย่างต่อเนื่อง อาจจะทำให้เกิดอาการป่วยไข้ได้ง่าย ทำให้ต้องเตรียมตัวดูแลสุขภาพตัวเองเป็นพิเศษ อบจ.ตาก มีเคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาวมาฝากกันค่ะด้วย 6 วิธีง่ายๆทำตามกันได้ทุกวัย
แนะ 6 วิธีปฏิบัติตน ดังนี้
1. กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในฤดูหนาวควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็น หรืออาหารแห้งควรเลือกทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่และร้อนๆหรืออาหารที่ใช้วิธีการต้ม นึ่ง หรือย่าง ซึ่งช่วยเพิ่มความอบอุ่นและมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย
2. ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรเผ็ดร้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในฤดูหนาว การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม แม้จะรู้สึกว่าความเย็นทำให้ไม่อยากดื่มน้ำก็ตาม การดื่มน้ำอุ่น เช่น ชาเขียว น้ำขิง หรือน้ำสมุนไพรที่มีรสเผ็ดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
3. กินผัก ผลไม้ และสมุนไพรรสเปรี้ยว ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินที่สำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่มีโรคหวัด และไข้หวัดใหญ่ การทานผักใบเขียวและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี่ และฝรั่ง จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการเจ็บป่วย
4. กินอาหารที่เป็นประโยชน์ “ครบ 5 หมู่” การทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเสริมสร้างสุขภาพ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือพืช คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ผักและผลไม้ รวมถึงไขมันที่ดีต่อร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายมีพลังและสมดุล
5. ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ควรเลือกออกกำลังกายในบ้าน หรือออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่ต้องออกไปข้างนอกในอากาศหนาวเย็น การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ
6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์แก้หนาว การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างที่หลายคนคิด เพราะมันทำให้หลอดเลือดขยายตัวและร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูหนาว และเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่น เช่น น้ำขิง หรือน้ำสมุนไพร
ข้อมูลจาก : สื่อมัลติมีเดียกรมอานามัย

ข่าวกิจกรรมของหน่วยงาน